PJOK · Bab 10 Renang Gaya Bebas

MufidMajibSulhan

22/08/2021 12:49:01

SD 4 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga 1 Bab 2 Latihan Kebugaran 1 Bab 3 Dasar-Dasar Senam Lantai 1 Bab 4 Gerak Ritmik Terstruktur 1 Bab 5 Budaya Hidup Sehat 1 Bab 6 Permainan dan Olahraga 2 Bab 7 Latihan Kebugaran 2 Bab 8 Dasar-Dasar Senam Lantai 2 Bab 9 Gerak Ritmik Terstruktur 2 Bab 10 Renang Gaya Bebas Bab 11 Berkemah Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Renang

Mengapung

Pelampung

Gaya bebas

Meluncur

Baling-baling

Apa kamu bisa berenang? Di manakah biasanya kamu berenang?

Alangkah senangnya jika memiliki kolam renang sendiri, kamu bisa

berenang kapan saja sesuka hati. Pada hari yang panas, kegiatan

berenang sangat disukai. Air yang dingin membuat badan terasa segar.

Gaya renang apa yang kamu bisa? Pada bab ini, kamu akan belajar

berenang gaya bebas. Sebelumnya kamu harus menguasai gerakan-

gerakan dasar berenang gaya bebas. Ketika berenang di kolam, kamu

harus tetap memerhatikan kebersihan air, kolam, dan sekitarnya.

Renang Gaya Bebas

Peta Konsep

meliputi latihan

Renang Gaya Bebas

Gerakan kaki

Teknik dasar

Gerakan

lengan

Pengambilan

napas

Gerakan

kombinasi

102

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Olahraga renang di Indonesia telah ada sejak

tahun 1904. Kolam renang yang pertama kali didirikan

di Indonesia adalah Cihampelas di Bandung.

Berikutnya menyusul Cikini di Jakarta dan Brantas di

Surabaya. Sedangkan kolam yang agak modern baru

didirikan pada tahun 1930, yaitu kolam renang

Manggarai di Jakarta, dan Tegalsari di Surabaya. Pada

tahun 1956, didirikan induk organisasi renang di

Indonesia bernama PRSI (Persatuan Renang Seluruh

Indonesia).

Ada beberapa gaya dalam renang, antara lain

gaya bebas (

crawl stroke

), gaya punggung, gaya

katak, dan gaya kupu-kupu. Masing-masing gaya

memiliki ciri khas sendiri-sendiri. Pada bab ini, gaya

renang yang akan dijelaskan adalah gaya bebas.

Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh

Arthur Trudgen. Di Indonesia, renang gaya bebas ini

merupakan salah satu nomor renang yang diperlombakan

dengan menempuh jarak 50 – 1000 m.

1. Teknik dasar renang gaya bebas

Pada awal belajar renang gaya bebas, kamu

harus terlebih dahulu dapat melakukan teknik-teknik

dasarnya, yaitu sebagai berikut.

a. Latihan mengapung

Untuk dapat mengapung di permukaan air,

pertama kamu harus yakin dan berani untuk masuk

ke dalam air. Berlatihlah berendam di dalam air.

Mintalah bimbingan gurumu saat latihan mengapung.

Richard Sambera

adalah perenang putra

andalan Indonesia.

Richard Sambera lahir

di Jakarta pada tanggal

19 Desember 1971.

Prestasinya ,antara lain

memperoleh medali

emas di Sea Games,

dan beberapa medali

kejuaraan renang Asia

maupun dunia.

Sumber :

www.wikipedia.com/

10 Januari 2008.

Pakailah pakaian

renang yang baik

dan sopan saat

berenang.

Sejarah Olahraga Renang

A.A.

Renang Gaya Bebas

B.B.

103

Bab 10

Renang Gaya Bebas

Untuk dapat mengapung diperlukan tekanan

atau tolakan. Caranya tubuh dibenamkan ke

dalam air, dan kepala diangkat ke atas permukaan

air. Kemudian gerak-gerakkan kaki dan tangan

dalam air.

b. Latihan meluncur

Setelah kamu dapat mengapung, lanjutkan

dengan latihan meluncur. Cara melakukan gerakan

meluncur sebagai berikut.

Berdiri di pinggir kolam renang.

Salah satu kaki diangkat dan telapak kaki

bertumpu pada dinding kolam.

Badan dibungkukkan ke depan dan kepala

menunduk kedua tangan lurus ke depan.

Tolakkan kaki ke dinding kolam dan biarkan

badanmu meluncur hingga berhenti sendiri.

Gambar 10.1

Latihan mengapung

Gambar 10.2

Latihan meluncur.

Mempraktikkan Gerakan Dasar Berenang

Coba praktikkan gerakan-gerakan dasar dalam berenang. Ikuti

petunjuk-petunjuk dari gurumu.

Dapatkah kamu melakukannya?

Apa kamu takut ketika berada di dalam air?

Hati-hati melakukan

latihan meluncur.

Mintalah gurumu atau

orang dewasa untuk

membimbingmu.

104

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

2. Latihan gerakan kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas seperti

menggunting air ke arah atas dan bawah, dimulai dari

pangkal paha sampai ke ujung kaki. Selama bergerak,

kaki dan paha harus selalu dalam posisi lurus. Jadi

yang bergerak adalah pangkal paha atau pinggul,

bukan lutut. Latihannya dapat dilakukan dengan cara

berpegangan pada

pinggiran atau tepi

kolam, posisi badan

telungkup, lalu kaki

digerak-gerakkan.

Gambar 10.3

Gerakan kaki

menggunting.

Gambar 10.4

Gerakan tangan

seperti baling-baling.

4. Pengambilan napas

Pada saat tangan kanan mendayung air, kepala

menoleh ke kiri hingga mulut berada di atas permukaan

air untuk mengambil napas. Kepala kembali ke posisi

semula sambil menghembuskan udara melalui hidung.

Ketika mengambil napas, kepala jangan diangkat ke

atas, tetapi hanya menoleh ke samping kiri atau kanan

Untuk latihan gerakan

kaki, kamu juga bisa

berlatih dengan

berpegangan pada

tangan temanmu yang

sedang berdiri di air.

Jangan sekali-kali

mengambil napas

melalui hidung, karena

air bisa masuk ke

paru-parumu.

3. Latihan gerakan lengan

Gerakkan lengan seperti baling-baling, berputar

bergantian lurus ke arah depan, mendayung air ke bawah

hingga ke belakang, kemudian angkat tangan hingga

sejajar dengan badan, dan seterusnya. Latihannya dapat

dilakukan dengan cara meminta bantuan teman untuk

memegang kedua kakimu, kemudian lakukan gerakan

lengan saja.

105

Bab 10

Renang Gaya Bebas

saja. Pengambilan napas diusahakan hanya satu arah

saja. Latihannya dapat dilakukan dengan cara

berpegangan pada pinggiran kolam, posisi badan

telungkup, kepala dimiringkan, ambil

napas melalui mulut, masukkan kepala

ke dalam air, kemudian buang napas.

Lakukan kegiatan ini beberapa kali

hingga kamu berani melakukan ambil

napas dengan kombinasi gerakan lengan

dan kaki.

Gambar 10.5

Latihan pengambilan

napas.

Mempraktikkan Gerakan Kombinasi Lengan dan Kaki

Coba praktikkan gerakan kombinasi renang gaya bebas bersama

teman atau gurumu. Ikuti petunjuk dari gurumu.

Dapatkah kamu melakukan gerakan kombinasi dengan baik?

Dapatkah kamu berenang mencapai pinggiran kolam?

Lakukan pemanasan

sederhana sebelum

berenang, agar tidak

terjadi kram saat

berenang.

5. Gerakan kombinasi lengan dan kaki

Renang gaya bebas memiliki kecepatan yang

melebihi kecepatan renang gaya lainnya. Kombinasi

yang baik antara lengan dan kaki akan menghasilkan

dorongan ke depan yang cepat.

Gerakan kombinasi lengan dan kaki diawali dari

gerakan meluncur dengan posisi badan telungkup.

Gerakan kaki seperti menggunting, sedangkan lengan

mendayung. Lakukan latihan dari jarak dekat hingga

semakin jauh. Lakukan berulang-ulang.

Apabila latihan ini sudah dikuasai, lanjutkan

dengan gerakan kombinasi lengan, kaki, dan mengambil

napas. Pengambilan napas dilakukan setelah kamu

melakukan 2 atau 4 kali gerakan lengan.

106

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

Dasar-Dasar Keselamatan di Air

C.C.

Sebelum bisa berenang, terlebih dulu kamu harus bisa mengapung

dan meluncur.

Pada renang gaya bebas, gerakan kaki seperti menggunting, gerakan

lengan seperti baling-baling, dan ambil napas ke arah samping.

Kamu harus selalu memerhatikan dasar-dasar keselamatan di air saat

berenang.

Apakan kamu bisa melakukan teknik-teknik dasar berenang

gaya bebas?

Bisakah kamu melakukan pengambilan napas ketika berenang

dengan gaya bebas?

Jika kamu menemukan kesulitan, tanyakan pada gurumu atau

temanmu.

Sebelum berenang, sebaiknya kamu mengetahui

apa saja yang harus dilakukan selama latihan berenang,

agar keselamatan bisa selalu terjaga. Hal itu dikarenakan

tindakan yang kurang hati-hati dapat membahayakan

diri sendiri ataupun orang lain. Dasar-dasar keselamatan

di dalam air adalah sebagai berikut.

1. Memerhatikan tata tertib di kolam renang.

2. Mengetahui kedalaman kolam.

3. Tidak berlari-lari di pinggir kolam.

4. Tidak berenang di kolam yang dalam, jika kamu

belum menguasai renang dengan baik.

5. Jika perlu, gunakan alat bantu berenang, seperti

baju pelampung atau papan pelampung.

6. Tidak berenang bila sedang sakit.

107

Bab 10

Renang Gaya Bebas

Ayo kerjakan di buku tulismu.

A. Pilihlah jawaban yang paling benar.

1. Dalam renang gaya bebas, ada gerakan seperti baling-baling. Gerakan

itu dilakukan oleh ....

a. lengan

b. kaki

kepala

d. badan

2. Mengambil napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara ....

a. muncul ke atas permukaan air

b. dilakukan di dalam air

menoleh ke samping dua arah

d. menoleh ke samping satu arah

3. Di bawah ini adalah teknik dasar renang gaya bebas, yaitu ....

a. tidur telentang

b. meluncur

menyelam

d. melompat

4. Pada saat melakukan renang gaya bebas, posisi badanmu menghadap

ke ....

a. atas

b. bawah

duduk

d. berdiri

5. Alat yang biasa digunakan untuk membantu berlatih renang adalah ....

a. pelampung

b. ban sepeda

penutup kepala

d. tambang

Penilaian Pengetahuan

108

Mari Belajar Penjasorkes

untuk SD-MI Kelas IV

B. Isilah dengan jawaban yang tepat.

1. Induk organisasi renang di Indonesia adalah ....

2. Cara membuang napas dalam renang gaya bebas adalah melalui ....

3. Gerakan kaki dalam renang gaya bebas adalah ....

4. Pada saat meluncur, posisi kedua lengan adalah ....

5. Ban dalam mobil bisa digunakan sebagai alat bantu untuk ....

Penilaian Keterampilan dan Sikap

No.

Sikap

Disiplin

Kejujuran

Sportivitas

Mematuhi aturan

Baik

Kurang

Cukup

Nilai

Coba praktikkan gerakan kombinasi lengan dan kaki pada renang gaya

bebas. Apakah gerakan yang kamu lakukan sudah sempurna? Berapa jauh

jarak yang dapat kamu tempuh?

Nilailah sikapmu ketika melakukan gerakan tersebut dalam tabel berikut.

Beri tanda centang (

) sesuai dengan jawabanmu.